일요일 저녁 친구에게서 헬위크에 관련된 유튜브영상을 추천받아서 보다가
리디셀렉트에 헬위크가 있다는 얘기에 가볍게 속독하면서 정리해보았다.
아니, 이미 인생이 헬인데, 헬위크라니 끔찍하다 라고 생각하고 있었는데 거기에 대해서도 작자는 얘기를 하고 있었다.
남들보다 뛰어난 사람이 되는 것은 핵심이 아니다.
더 나은 자신을 만드는 것,
나아가 나 자신의 최고 버전에 이르는 것이 목표가 되어야 한다.
따라서 중요한 것은 성공에 대한 나의 정의다.
일주일간 더 지옥같은 스케쥴을 견뎌야 하는건가.. 했는데 어떻게 보면 지금 헬같다고 느끼는 상황을 가볍게 만들기 위한 수단이 될 수도 있겠다 싶어서 몇가지 요점을 추려봤다
성공적인 삶을 위한 법칙
• 몸을 움직여라
• 즐겨라!
• 멋진 취미를 만들어라.
• 일찍 일어나서 그날 하루 계획을 세워라.
• 건강한 음식을 먹고 운동을 자주하라.
• 누구보다 원대한 목표를 추구하라.
• 소중한 사람들을 챙겨라.
• 당신의 가치를 존중하고 거기에 따라 살아라.
• 언제나 ‘현재에 충실하게 살기 위해’ 노력하라.
• 절대 포기하지 마라.
• 좋아하는 일을 하라.
• 죽도록 열심히 일해라.
• 언제나 자기 자신을 믿어라.
헬위크 동안 평소와 똑같은 일상을 보내되 다만 모든 일을 더 맑은 정신으로, 더 배짱 두둑하게, 더 집중해서 최선을 다해 할 것, 그리고 일상의 새로운 영역들로 관심을 넓혀 마찬가지로 최선을 다할 것. 평소보다 훨씬 뚜렷한 목적의식을 가지고, 더 집중해서 생활하기 때문에 뇌는 평소보다 더 지칠 수 있겠지만 이것들이 나를 강하게 할것이다.
많은 예시들이 있었는데 그 중에 난 이 이야기가 제일 마음에 들었다
한 교수가 자신의 철학 수업을 들으러 온 학생들을 마주 보고 섰다. 그의 앞 책상 위에는 여러 가지 물건이 놓여 있었다. 수업이 시작되었다. 교수는 말없이 커다란 빈 마요네즈 병을 들어 올리더니 그 안에 골프공을 채워 넣기 시작했다. 병이 다 채워지자 학생들에게 병이 가득 찼냐고 물었다. 학생들은 자신 있게 그렇다고 대답했다.
교수가 이번에는 조약돌이 든 통을 집어 들더니 마요네즈 병에 조약돌을 쏟아부었다. 그러고 나서 병을 살짝 흔들자 조약돌이 골프공 사이사이 비어 있던 공간을 메웠다. 교수는 학생들을 향해 이제는 병이 가득 찼냐고 물었다. 학생들은 다시 그렇다고 대답했다.
이번에는 교수가 모래가 든 용기를 집어 들더니 병 안에 쏟아부었다. 모래알이 병에 남아 있던 공간을 채웠다. 교수가 이제는 병이 가득 찼냐고 물었다. 학생들은 두말하면 잔소리라는 듯 힘찬 목소리로 그렇다고 대답했다.
교수가 책상 아래서 컵 두 개를 꺼내더니 그 안에 담겨 있던 커피를 병에 쏟아부었다. 커피가 모래알 주변의 공간을 가득 채웠다. 학생들이 웃었다.
“나는 여러분이 이 병을 여러분의 삶이라고 생각하기를 바랍니다.
골프공은 중요한 것들을 나타내지요. 가족, 아이들, 건강, 친구들, 그리고 여러분의 가장 뜨거운 열정 같은 것들 말입니다. 그런 것들은 만약 여러분이 모든 것을 잃는다 해도 여러분의 삶을 가치 있게 해줄 겁니다.
조약돌은 여러분의 삶 속에 다른 것들, 이를테면 직장이나 집, 자동차 같은 것들을 나타냅니다.
모래는 그 밖에 자잘한 모든 것들을 의미하고요.”
교수가 말을 이었다.
“만약 여러분이 병 속에 모래를 맨 먼저 붓는다면 여러분에게는 조약돌과 골프공을 넣을 공간이 남지 않을 겁니다. 그리고 그건 여러분의 삶도 마찬가지입니다. 여러분이 작은 일에 시간과 에너지를 전부 쏟는다면 정작 여러분에게 정말 의미 있는 것에 쏟을 시간이 없을 겁니다. 그러니까 여러분의 행복에 가장 중요한 것들을 챙기십시오. 아이들과 놀아주세요. 정기적으로 건강검진을 받으세요. 여자 친구와 멋진 저녁 식사를 하러 가세요. 집을 치우고 쓰레기를 버릴 시간은 언제든 있습니다. 무엇보다 골프공을, 정말 중요한 것들을 보살피세요. 우선순위를 명확히 정하는 겁니다. 그 밖에 다른 모든 것들은 모래알에 불과하니까요.”
한 학생이 손을 번쩍 들더니 커피는 무얼 나타내는 거냐고 물었다. 교수가 씨익 웃으며 말했다.
“물어봐줘서 다행이네요. 커피는 여러분의 삶이 얼마나 정신없이 바쁘든 친구와 커피 한잔 마실 여유는 항상 있다는 걸 의미합니다.”
나의 삶을 돌아보고 체크해보자.
당신은 얼마나 살았나?
그동안 무엇을 얻었는가?
스스로 정한 목표들을 달성했는가?
목표를 정하기는 했는가?
당신의 삶 그 자체로 만족하는가?
만족스럽지 않은 부분이 있다면 어떤 부분인가?
그것을 바꾸기 위해 무엇을 할 수 있는가?
당신 스스로 자랑스러운가?
균형 잡힌 삶을 살고 있고 스스로를 잘 통제하는가?
한 인간으로서, 가족의 구성원으로서, 누군가의 동료로서 당신 스스로에게 만족하는가?
세가지 과제
• 당신의 삶을 계획하라.
• 당신의 잠재력을 최대로 끌어올려 크게 향상시키고 싶은 분야를 정하라.
• 헬위크의 목표를 명확하게 정의하고 목표를 달성하기 위한 전략을 세워라.
타인의 의견을 구하기(피드백)
고치고 싶은 것들을 적기
앞으로의 일들을 머리속에 그리기
건강하게 먹고 매일 운동하기
• 운동
=> 매일 적어도 한번운동 할때마다 최소1시간 일주일에 최소두번은 숨이 턱까지 찰만큼 격렬하게 일상생활속에 활동량을 최대한으로
• 식사
=> 평상시보다 적게, 자주 단 음식과 정크푸드는 금지
10년, 5년, 1년, 1주의 목표 세우기
성공적인 헬위크를 위한 규칙
• 월요일 아침 5시에 시작해서 일요일 밤 10시에 끝난다.
• 매일 아침 5시에 일어난다.
• 매일 밤 10시에 잠자리에 든다.
• 일주일 내내 맑은 정신으로 열심히 집중해서 일하라.
• 계획대로 실행하는 데 전념하라.
• 언제나 당신 기분을 의식하고 집중하라.
• 하루 일과 중 당신이 해야 하는 여러 역할을 의식하고, 지금 하고 있는 역할에 최선을 다하라.
• 긍정적인 마음가짐으로 항상 기분 좋게 지내고, 해결지향적인 태도로 생활하라.
• 활기차고 주도적인 사람이 돼라.
• 재충전을 위해 양질의 휴식을 취하라.
• 평소보다 외모와 복장에 조금 더 신경 써라.
• 저녁때까지는 모든 사적인 질문에 반드시 답변하라.
• 근무시간에는 소셜 미디어를 하지 않는다.
• 근무시간에는 친구와의 문자메시지, 전화, 이메일이 금지된다.
• 동료들과의 비공식적인 잡담은 최소한으로 한다.
• 하루에 최소한 한 번 이상 운동을 하되, 되도록 아침에 한다.
• 일주일 내내 건강한 음식만 먹는다.
• TV 시청은 금지다.
| 월요일: 먼저 습관부터 바꿔라 | 1. 내 습관을 기록하기 습관을 보면 내가 어떤 사람인지, 뭘 달성할지 알 수 있다. 무의식적이고, 사소하고, 반복적인 모든 습관을 하나도 빠뜨리지 말고 종이에 적어라. 2. 좋은 습관과 나쁜 습관을 분류하기 나의 대표적인 습관은 좋은 습관일까, 나쁜 습관일까? 구분하기 어렵다면 배우자나 자식, 친구, 직장 동료에게 물어보자. 내 삶을 구성하는 각 영역에서 최소 한 가지 이상의 습관을 찾아 그것이 좋은 습관인지 나쁜 습관인지 가려보라. 3. 나쁜 습관은 바꾸고 좋은 습관은 강화하기 하루에 딱 1분만 투자해 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔라. 아침에 딱 1분만 일찍 일어나자. 하루에 딱 1분만 팔굽혀펴기를 하자. 딱 1분만 계획을 세우는 데 투자하자. |
| 화요일: 좋은 기분을 만들어 집중하라 | 1. 집중하기 눈앞에 먹잇감을 둔 호랑이처럼 집중하자. 모든 감각과 관심을 한 가지 임무에 집중해 보라. 특히 삶의 긍정적인 부분들에 집중하자. 생각도 못했던 엄청난 보상이 돌아올 것이다. 2. 내가 느끼는 다양한 기분을 통제하기 배우가 된 것처럼 상황에 맞는 기분과 감정을 만들어보자. 내가 어떤 기분과 태도로 이 자리에 있을지 정하자. 뛰어난 배우와 형편없는 배우의 차이는 기분을 통제할 수 있느냐에 달렸다. 내 생각과 기분을 통제할 수 있는 건 ‘나’뿐이란 사실을 명심하라. 3. 기분을 바꾸는 훈련하기 ‘기분’이란 ‘마음의 상태’를 의미한다. 어떤 일을 최고 수준으로 해내려면 어떤 기분이어야 할지 진지하게 생각해 보자. 유능한 사람들은 기분을 바꾸는 데 능하다. 하루에도 몇 번씩 최적의 기분을 만들기 위해 노력하라. |
| 수요일: 계획을 세워 시간을 관리하라 | 1. 할 일 목록 작성하기 시간 압박에 시달릴 때면 종이를 꺼내 할 일을 모두 적어보자. 그냥 적는 것만으로도 마법처럼 마음이 편해질 것이다. 목록에서 할 일을 하나씩 지울 때마다 마음의 평화는 점점 더 커질 것이다. 2. 연간, 월간, 주간, 일일 계획 세우기 연간 계획표에 중요한 일, 임무, 궁극적인 목표를 적고 중요한 날짜들을 표시하자.| 월간 일정에 계획을 세우는 시간을 반드시 포함하고 매달 셋째 주 마지막에는 시간을 따로 내어 다음 달 계획을 세우자. 일요일 밤마다 다음 주 계획을 세우고, 전날 밤에는 다음 날 계획을 세워라. 계획을 세우는 것 자체에 엄청난 가치가 있음을 믿자. 3. 한 번에 하나씩 하기 멀티태스킹은 허상이다. 산만한 사람보다는 한 가지에 집중하는 사람이 성공할 가능성이 훨씬 높다. 할 일 목록이 길고 계획이 많다고 해서 한 번에 여러 가지를 하려고 해서는 안 된다. 한 번에 한 가지씩 하라. 집중, 또 집중하라. |
| 목요일: 극한 상황에서 쾌감을 맛보라 | 1. 잠 안 자고 24시간 일하기 목요일에 밤샘을 하고 금요일에는 계획대로 종일 일을 해보자. 나 자신의 한계가 어디까지인지 알아내자. 2. TV와 SNS 사용금지 시간이 지날수록 일에 집중되며 오히려 편안함을 느낄 것이다. 3. 계속 미뤘던 업무 처리하기 줄곧 미뤘던 업무를 해치우자. 껄끄러운 관계인 클라이언트에게 전화를 거는 것도 좋고, 생각만 해도 울렁거리는 프레젠테이션도 좋다. 강렬한 목요일엔 해내지 못할 일이 없다. 4. 용기를 발휘해 두려움에 직면하기 용기란 간절히 피하고 싶지만 반드시 해야 할 일을 하기 위해 내면의 힘을 끌어모으는 것이다. 늘 두려워했던 일에 직면해 보자. 이번 목요일엔 그 두려움에 맞서자. |
| 금요일: 최고의 휴식법을 찾아라 | 1. 휴식의 가치를 배우기 휴식은 방전된 배터리를 충전하고 기운을 되찾는 시간이다. 우리를 더 창의적으로 생각하게 해주고, 학습효과를 높여주며, 넓은 시야와 균형감을 가져다준다. 의욕적으로 일하는 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 쉰다. 2. 효과적으로 쉬는 방법 익히기 집에 오면 업무에 관한 생각을 접자. 휴대전화 전원을 끄고 가족이나 친구와 시간을 보내자. 때로는 전혀 다른 일에 집중하는 것도 휴식이 될 수 있다. 3. 명상하기 밤잠을 설쳤을 때 명상은 특히 효과적이다. 방해받지 않을 장소를 찾아 5~20분 정도 호흡에 집중하라. 머릿속에 있는 생각을 모두 비우자. 머리가 맑아지고 마음이 차분해지며 좀 더 균형 잡힌 삶을 살게 될 것이다. |
| 토요일: 내면의 대화로 나를 긍정하라 | 1. 내면의 대화하기 내 안에서 끊임없이 일어나는 부정적인 웅성거림을 멈추자. 스스로를 단련시킬 수 있는 단어, 문장, 질문을 의식하고 동기를 부여할 수 있는 말을 건네자. 2. 잘하는 것 리스트 만들기 기분이 우울할 때는 용기가 나지 않으며 아무리 해도 상황이 바뀌지 않을 거란 비관적인 생각이 들 것이다. 바로 이럴 때, 내가 잘하는 것의 목록을 만들어라. 자신을 과소평가 하지 않는 것이 오늘의 과제이다. 3. 스스로에 대해 긍정적인 생각만 하기 내가 쓰는 단어가 돌멩이고 내 몸이 물이라고 상상해 보자. 돌멩이를 던지는 것도 나, 맞는 것도 나다. 크고 무거운 돌멩이를 던지듯 강력한 말을 하면 선명한 파문이 퍼질 것이다. 가능한 한 자주 나 자신을 칭찬하고, 자랑하고, 에너지를 마음껏 뿜어내자. |
| 일요일: 더 넓은 관점에서 삶을 바라보라 | 1. 혼자만의 시간 갖기 삶의 더 큰 그림에 대해 심사숙고하자. 헬위크를 돌아보고, 여기서 했던 경험을 분류하고, 더 넓은 관점에서 내 삶을 바라보자, 이 7일의 시간과 지금까지 살아온 세월을 다른 각도에서 평가해 보자. 2. 작은 것들의 의미를 발견하기 청명한 하늘, 따스한 햇살, 졸졸 흐르는 시냇물의 고마움을 느껴보자. 돌아갈 집이 있고, 누군가 나만을 위해 식사를 준비해 주는 데에 감사하자. 내가 자연이나 우주처럼 더 큰 무언가의 일부라는 사실에 경외감을 가지자. 다정한 미소, 수줍은 칭찬, 사랑하는 이의 웃음소리를 결코 잊지 말자. 3. 일요일 오후를 마음껏 즐기기 일주일 동안 스스로에게 금지했던 것을 마음껏 즐기자. 마침내 일요일이 되었다는 사실을 진심으로 축하하자. 갓 구운 뜨거운 팬케이크, 시원한 아이스크림, 달콤한 초콜릿만으로 우리는 행복해질 수 있다. 나 자신의 앞날에 행운을 빌어주자! |
월요일: 먼저 습관부터 바꿔라
1. 나에게 어떤 습관이 있는 지 파악하고 의식하고 평가하기
• 어떤 것이 좋은 습관이고, 어떤 것이 나쁜 습관인가?
• 개발하고 싶은 습관은 무엇이고, 뿌리 뽑고 싶은 습관은 어떤 것인가?
2. 새로 들일 습관을 행동으로 옮기고 그 행동을 무의식적으로 하게 될 때까지 반복하기
습관을 기록해보자
나의 좋은 습관, 나쁜 습관을 빠짐없이, 생각이 안나면 주변사람에게 물어서 구체적으로
예시 ↓
• 아침에 욕실에 갈 때 발을 질질 끌며 가는가, 아니면 콧노래를 흥얼거리며 가는가?
• 평소에 그냥 화장만 하는가, 아니면 화장할 때 오늘 이 특별한 하루 동안 당신이 하고 싶은 대화나 되고 싶은 사람, 이루고 싶은 일 등을 생각하는가?
• 셔츠나 블라우스를 다림질하면서 그걸 해야만 하는 일이라고 생각하는가, 아니면 기분 좋게 정성 들여 반듯하게 하는가?
• 되는대로 손에 잡히는 옷을 입는가, 아니면 때와 장소에 맞춰 멋지고 우아하게 입는가? 그렇다면 그렇게 입는 이유가 있는가?
• 아침에 뚱한 기분으로 침대에서 나와 툴툴거리는가, 아니면 기대에 부풀어 활기차게 하루를 시작하고 아침 식탁에서도 행복하고 열정적인 태도를 보이는가?
• 구부정한 자세로 느릿느릿 걸어서 출근하는가, 아니면 환하게 웃으며 등을 꼿꼿이 세우고 걸으며 온몸으로 열정을 내뿜는가?
• 하루의 시작부터 당신은 주위 사람들과 여유 있게 어울리며 좋은 기운을 퍼트리는가, 아니면 약간 움츠려 있는가?
• 하루 계획을 세우는가, 아니면 닥치는 대로 하는가?
• 슬슬 지겨워지거나 피곤해지기 시작할 때 어떤 조치를 취하는가?
• 맥없이 설렁설렁 악수를 하는가?
• 당신과 인사를 나누는 사람의 이름을 자주 잊는 편인가?
• 새로운 사람을 만나면 시선을 못 마주치고 눈알을 굴리는가?
• 직장에서 소셜 미디어를 사용하는가?
• 대화나 회의에서 충분히 듣는가?
• 주위 사람들을 관심 있게 살피는가? 그들이 어떻게 지내는지 아는가? 지금 당신이 있는 그 자리에서 그들의 상황을 조금이나마 나아지게 하기 위해 할 수 있는 일은 무엇인가?
• 일을 곧바로 처리하는가, 아니면 뒤로 미루는가?
• 필요하다면 도움을 청하는가?
• 메일함을 확인하고 메일을 열어서 대충 읽어보고 일에 관한 내용인 것만 확인하고 다시 닫는가?
• 아이들과 함께 있을 때 그 순간에 완전히 전념하는가?
• 일찍 잠자리에 드는가, 아니면 늦게 드는가?
• 잠자리에 들 때 무엇을 떠올리며 행복해하는가?